کاهش وزن در خانه؛ بهترین برنامه‌ی تمرینی و تجهیزات ورزشی

برنامه‌ی تمرینی ۴ هفته‌ای برای کاهش وزن در خانه. برنامه‌ای که معرفی می‌کنیم یک برنامه‌ی ۴ هفته‌ای است و شامل ۵ روز تمرین در طول هفته می‌شود. هدف اصلی این برنامه، چربی‌سوزی و در عین حال حفظ ...

لوازم بدنسازی پایین تنه : [بهترین تجهیزات برای تقویت پایین تنه

لوازم بدنسازی پایین تنه. خانه / مقالات آموزشی / لوازم بدنسازی پایین تنه. قبلی. بعدی بهترین تمرینات افزایش استقامت عضلانی. آوریل 14, 2024. آوریل 14, 2024. آوریل 4, 2024.

13 تمرین ورزشی فوق العاده برای درمان زانو درد

حرکت ورزشی استپ آپ برای درمان زانو درد . 7-بلند کردن پا از طرفین. برای انجام این حرکت به یک سمت بدن دراز بکشید. بدین صورت که یکی از دست ها را زیر سر و دست دیگری را برای حفظ تعادل جلو بدن بگذارید.

بهترین ورزش‌های هوازی برای کسانی که زانو درد دارند چیست؟

دقت کنید این ورزش برای کسانی که آرتریت یا آرتروز دارند مناسب نیست، بلکه برای تقویت عضلات پا و کاهش درد به مرور زمان مناسب است. حتما بخوانید: بهترین ورزش برای درمان آرتروز زانو + تصویری ۶.

8 نمونه از تمرینات فیتنس در خانه بدون نیاز به تجهیزات ورزشی

در تمام مدت لگن و کمر نباید تکان بخورند. برای کاهش فشار به دست‌ها می‌توانید زانوها را کمی خم کنید. 8. حرکت اسکات کنار دیوار؛ بهترین تمرینات فیتنس در خانه بدون نیاز به تجهیزات. یکی دیگر از ...

۱۳ تمرین ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو

ورزش در خانه برای لاغری شکم به شما این امکان را می‌دهد که در حریم خصوصی خود به بهترین شکل ممکن تمرین کنید و به وزن ایده‌آل‌تان برسید. در این مطلب با 13 حرکت ورزشی آشنا می‌شویم که می‌توانید با انجام آنها شکم و پهلو‌های ...

بهترین تجهیزات ورزشی مدارس و فواید آن برای دانش آموزان

۱. توسعه بدنی و سلامت : تمرین ورزشی برای سلامتی دانش‌آموزان بسیار حائز اهمیت است. تجهیزات ورزشی به آن‌ها امکان می‌دهد تا فعالیت‌های ورزشی مناسب را در مدرسه انجام داده و به توسعه بدنی خود ...

تقویت زانو با 10 ورزش خاص برای قوی شدن عضلات پاها | فیت کلاب

10 ورزش برای تقویت زانوی آسیب دیده و سالم بدون محدودیت سنی. در ادامه با چندین تمرین ورزشی خاص که به افزایش قدرت زانو کمک می‌کنند آشنا خواهیم شد. توجه داشته باشید که این تمرینات را حتما به صورتی ...

بهترین تمرین ورزشی برای ساخت سیکس پک در باشگاه و خانه

بهترین تمرینات ورزشی برای سکس پک. برای داشتن شکم سیکس پک، مهم است که تمرینات مناسب را انتخاب کنید. برخی از متداول‌ترین و مؤثرترین تمرینات برای رسیدن به این هدف عبارت‌اند از : کرانچ با دمبل ...

18 تمرین فوق‌العاده برای تقویت زانو و درمان زانودرد • دیجی‌کالا مگ

ورزشهای زانو درد؛ معرفی بهترین حرکات ورزشی برای کاهش درد زانو

از حرکات ورزشی مناسب و اثربخش برای تقویت زانوها و کاهش درد در این ناحیه، انجام حرکت بالا بردن پا از طرفین است. با انجام این حرکت فشارهای متوازنی بر ناحیه زانو وارد شده و ضمن حفظ انعطاف به تقویت ...

بهترین تمرینات برای حفظ سلامتی و تناسب اندام

پیک رول اوت (Pike roll-out) یکی دیگر از بهترین تمرینات حفظ سلامتی و تناسب اندام یعنی پیک رول اوت، عضلات شکم، بازو و شانه را درگیر می کند. افراد برای انجام آن به توپ نیاز دارند. نحوه انجام آن: با شکم روی ...

برای تقویت زانو چه باید کرد؟ از غذا تا ورزش‌های مفید!

زانوها باید در جهت انگشتان پا قرار بگیرند. تمرکز را روی منقبض کردن عضله بالای زانو و باسن بگذارید. یک توپ ورزشی را بین پشتتان و دیوار قرار دهید تا این حرکت را نرم‌تر انجام دهید.

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

این تمرین ایروبیک به سوزاندن کالری و کاهش فشار خون کمک می‌کند. روش انجام. برای افزایش سرعت تمرینات هوازی، تقویت حرکات و هماهنگی چشم و دست به کیسه بوکس سنگین نیاز دارید. با زدن ضربه‌ای محکم به ...

20 مدل بهترین دستگاه های بدنسازی برای شکم [قیمت روز و خرید اینترنتی

راهنمای خرید دستگاه های بدنسازی برای شکم. در مورد تجهیزات تمرین شکم طیف گسترده‌ای وجود دارد، از چرخ‌های تمرین شکم که می توانید در کوله پشتی ورزشی خود بیندازید تا دستگاه شکم خلبانی که به فضای مناسبی نیاز دارند، به این ...

11 دلیل برای اینکه شنا سوئدی را به برنامه‌ی ورزشی خود اضافه کنید

۵. برای اجرای آن به هیچ وسیله‌ی ورزشی نیاز ندارید. شنا سوئدی یک تمرین با وزن بدن است و شما می‌توانید آن را در هر زمان و مکانی که خواستید بدون نیاز به تجهیزات ورزشی انجام دهید.

9 تا از بهترین تمرینات زانو برای دونده ها | موج کوه

اجازه دهید زانوها در همان جهت انگشتان پا قرار بگیرند. همانطور که بالا می آیید، روی منقبض کردن عضله بالای زانو و باسن تمرکز کنید; نکته: برای حرکت نرم، یک توپ ورزشی بین پشت و دیوار قرار دهید

بهترین حرکات پا برای بانوان + فرم دهی ران و باسن

همراهی مربی ورزشی نیز می‌تواند در بهبود فرم و نتایج کمک کننده باشد. بهترین ورزش برای عضله سازی بانوان در خانه . باشگاه ورزشی و تجهیزات ورزشی خاص نداشته باشید.

بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا + برنامه تمرینی حرفه‌ای

۳۰ حرکت از بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا + یک برنامه تمرینی حرفه‌ای. زمان مطالعه: ۱۴ دقیقه. ۴.۲/۵ - (۱۸۵ امتیاز) هنگامی که به تمرینات برای عضلات پا فکر می‌کنید احتمالاً ذهن شما به سمت ...

بهترین ورزش برای شکم و پهلو (+18 تمرین چربی سوز) |موج کوه

موج کوه، یک فروشگاه اینترنتی و آنلاین تخصصی فروش لوازم کوهنوردی و سنگنوردی و دیگر وسایل ورزشی است که می توانید انواع تجهیزات خود را با بهترین قیمت و کیفیت خریداری نمایید.

معرفی بهترین ورزش برای خم شدن زانو؛ 3 تمرین خاص و کاربردی|فست طب

بله، تمرینات ورزشی برای خم شدن زانو، نقشی حیاتی در افزایش ثبات مفصل زانو شما، ایفا می‎کنند. تقویت عضلات اطراف زانو، به ویژه عضلات چهارسر ران و همسترینگ، ثبات بهتری ایجاد خواهند کرد.

۱۰ ورزش برای تقویت زانو

بهترین ورزش برای تقویت زانو که باید بدانید! ورزش ‌های زیادی وجود دارد که می‌ توانید با استفاده از آن‌ ها زانوی قوی و محکمی را برای خود بسازید. تقویت زانو با ورزش شامل تمرین هایی چون بالا بردن ...

ورزش در خانه برای لاغری بدون تجهیزات ورزشی + آموزش تصویری

ورزش در خانه برای لاغری بدون تجهیزات ورزشی + آموزش تصویری. نویسنده: سارا مرتضوی. آخرین بروزرسانی در 1402/6/29. این یک تصور اشتباه است که برای انجام یک تمرین خوب و موثر حتما باید به باشگاه بروید ...

علم ورزش | تقویت عضلات پا در خانه با بهترین تمرینات تصویری

حتما بخوانید: ۱۰ تمرین عالی برای تقویت عضلات خارج ران پل باسن. روی زمین به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست‌ها کنار بدن باشد، کمی پاها رو بیشتر از عرض لگن باز کنید، حالا با یک نفس عمیق، باسن و کمر رو از زمین جدا ...

۱۲ ورزش برای لاغری سریع

همچنین ضمن کاهش خطر آسیب‌‌دیدگی، قدرت عضلانی افزایش می‌یابد. برای لاغری سریع با 60 ثانیه طناب زدن آزاد شروع کنید. می‌توانید پرش دو پا، پرش یک پا، پرش متناوب، پریدن با چرخش باسن را انجام دهید ...

تقویت زانو با 10 ورزش خاص برای قوی شدن عضلات پاها | فیت کلاب

10 ورزش برای تقویت زانوی آسیب دیده و سالم بدون محدودیت سنی. در ادامه با چندین تمرین ورزشی خاص که به افزایش قدرت زانو کمک می‌کنند آشنا خواهیم شد.

راهنمایی برای انتخاب بهترین تمرینات برای تقویت عضله فیله کمر

در باشگاه‌های بدنسازی با کمک تجهیزات ورزشی مختلف می‌توان چندین تمرین را برای تقویت فیله کمر انجام داد. در ادامه با چند نمونه از بهترین حرکات مربوط به تقویت فیله کمر در باشگاه آشنا خواهیم شد.

ورزش های مناسب زانو | بهترین ورزش برای کسانی که زانو درد دارند| ورزش

ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا و یوگا از جمله گزینه‌های مناسب هستند. برنامه‌ریزی منظم و تمرین با حداقل ضربه و فشار بر زانوها، می‌تواند به بهبود و حفظ سلامت زانوها کمک کند.

ورزش برای کمر درد و زانو درد ؛ معرفی ۵ حرکت کششی کاهنده درد

5. بهترین ورزش برای درد زانو و کمر، حرکت کششی زانو تا سینه است. حرکت "زانو به سینه" (Knee to Chest) یک تمرین کششی است که معمولا در برنامه‌های تمرینی حرکات ورزشی برای درد کمر و زانو قرار دارد.

بهترین تمرینات ورزشی در خانه برای تمامی افراد

برخی از این تمرینات به شرح زیر خواهند بود. انجام حرکت پروانه در خانه در مدت زمان 30 الی 60 ثانیه با توجه به آمادگی جسمانی. پله یا استپ آپ به صورت متناوب برای هر پا 12 عدد ( یکی چپ و یکی راست) تکیه به ...